2024 Sin Dietas
comienza una vida saludable, balanceada y en paz con tu cuerpo y la comida
Por mucho tiempo pensaba que comer saludable significaba comer pollo con lechuga y brócoli. Creía que si pasaba hambre entonces la "dieta" estaba funcionando. Por otro lado, odiaba hacer ejercicio, pero me obligaba a salir a correr cada vez que sentía que había comido "mal" o "demasiado". Y vivía comparándome con otras personas, otros cuerpos, pensando que yo nunca podría ser como ellos por no tener suficiente "fuerza de voluntad".
Ha sido un camino largo, años de aprendizajes y experiencia. Aprendí que comer saludable no significa comer aburrido y mucho menos tener que restringirse. Entendí como nutrir mi cuerpo de la mejor manera y escucharlo. Comencé hábitos saludables y duraderos que me ayudaron a tener rutinas de ejercicio constante. Y lo mejor de todo es que encontré el balance que no sabía que era posible.
En 2024 Sin Dietas te quiero compartir toda mi experiencia y aprendizajes para que también puedas disfrutar de una vida saludable y reconectar con tu cuerpo sin crear restricciones ni seguir dietas estrictas
este programa es para ti si:
💚 Quieres sanar tu relación con la comida
💚 Buscas aprender cómo nutrir tu cuerpo sin restricciones
💚 Necesitas ayuda para organizar tus menús semanales
💚 Quieres aprender a leer etiquetas nutricionales
💚 Ya no quieres sentirte culpable luego de comer ciertos alimentos
💚 Quieres crear una rutina de ejercicio constante
💚 Buscas reconectar con tus señales de hambre y saciedad
💚 Quieres terminar con la ansiedad por comer
Cada persona es diferente y tiene un proceso de aprendizaje único. Por eso hice dos ediciones de 2024 Sin Dietas:
2024 Sin Dietas
edición basic
-
duración del curso: 5 días
-
Acceso al curso: 8 de enero, 2024
-
Incluye:
✅ 5 clases pregrabadas (25 minutos)
✅ 2 workbooks descargables
$133 USD
$97 USD
(si estás en la lista de espera)
2024 Sin Dietas
edición premium
-
duración del curso: 4 semanas
-
Inicio curso: 8 de enero, 2024
-
Incluye:
✅ 6 clases en vivo (1 hora)
✅ 4 workbooks descargables
✅ 1 consulta nutricional 1 a 1
✅ 1 consulta nutricional grupal
✅ 1 sesión en vivo grupal para preguntas y respuestas
✅ Recetario Completo (50 recetas)
$355 USD
$277 USD
(si estás en la lista de espera)
2024 Sin Dietas Basic
$133,00
testimonios de mis pacientes✨
Jocelyn
Me siento súper cool, retomé mis hábitos saludables en mi post parto, mi digestión mejoró (porque empecé a sufrir de estreñimiento e hinchazón) por lo que entendí en esta ocasión que es un proceso. También aprendí a controlar mis emociones y el estrés que me causaba no organizarme en mi alimentación. Hasta el día de hoy no me aburro del menú porque es súper variado y como rico sobretodo los desayunos que son mi parte favorita del día. Algo súper top son los tips que das para poder sobrellevar los hábitos saludables. Dejé de pensar en el peso y empecé a priorizar como se sentía mi cuerpo y hoy lo siento más liviano.
María José
Fue la consulta de Nutricion que siempre busqué, sin presión sin sentir que “debía hacer las cosas de cierta forma”. Antes de la consulta con Fran, estaba obsesionada con pesar la comida siempre contar las calorías de lo que comía, hacer ejercicio para compensar las golosinas. Hoy entendí como escuchar mi cuerpo, como hacer ejercicio porque se siente bien, como escoger yo lo que me hace bien a mí. Gracias Fran eres la mejor 🫶🏼
Alisson
Fran explica todo super bien y fácil de entender. Además de que ella te acompaña en todo el proceso y siempre está ahí para ayudarte. Me encanta el no tener que categorizar la comida por buena o mala y así no crear una mala relación con la comida, si no al contrario. Los menús semanales han sido muy fáciles de hacer y están súper ricos, gracias a los menús pude implementar más verduras a mi dieta, ya que me costaba comer mucha verdura. Hoy me siento mucho mejor y más consciente con lo que como y también he aprendido a parar de comer cuando estoy llena y no forzarme a seguir comiendo solo por terminar lo que está en el plato.
2024 Sin Dietas
edición basic
duración del curso: 5 días
acceso al curso completo: 8 de enero, 2024
¿Qué incluye el programa? Clases Pregrabadas
-
Clase 1: Cultura de dieta
-
Clase 2: Reconecta con tu cuerpo
-
Clase 3: Nutrición 101
-
Clase 4: Organización en la cocina + Meal Prep
-
Clase 5: Paso a paso para que este año SI cumplas tus resoluciones
-
2 workbooks descargables
Cultura de dieta
Lo primero que vamos a hablar es sobre cómo nos afecta la cultura de la dieta. Hemos pasado años escuchando que hay alimentos "buenos" y alimentos "malos", que la apariencia física es lo que determina si estamos saludables o no, que es necesario restringir alimentos y hacer un exceso de ejercicio para estar "sanos". En esta clase vamos a desafiar la cultura de la dieta y vamos a introducir el concepto de una alimentación intuitiva.
Reconecta con tu cuerpo
En esta clase revisamos diferentes herramientas para comenzar a reconectar con nuestro cuerpo. Nosotros nacemos con nuestras señales de hambre y saciedad intactas, pero con el tiempo vamos aprendiendo a "dejar el plato limpio" o por el otro lado no permitirnos repetir el plato y perdemos nuestra capacidad de reconocer cuando estamos satisfechos o tenemos hambres. Además, vamos a trabajar en las posibles raíces de la ansiedad por comer y el hambre emocional.
Nutrición 101
La nutrición para mí significa mucho más que solo lo que comemos. En esta clase hablaremos sobre los diferentes pilares de que son muy importantes para nutrir tu vida: la salud mental, la alimentación, la actividad física, nuestra vida social, la vida laboral, entre otros. Me parece importante también hablar sobre las propiedades nutricionales de los alimentos y sus beneficios. Revisaremos los diferentes macronutrientes y micronutrientes y la importancia que tienen en nuestro cuerpo.
Organización en la cocina + Meal Prep
Ahora nos enfocaremos en la planificación del menú semanal. Una razón por la cual se nos hace difícil seguir un estilo de vida saludable es porque no nos organizamos con anticipación. Vamos a hablar sobre el meal prep y cómo esta herramienta puede ahorrarte horas en la cocina. Revisaremos los mejores métodos de almacenamiento de los alimentos y tiempo de duración de ellos. Al igual que tips para que puedas hacer tus compras del supermercado de forma eficiente.
Paso a paso para que este año SI cumplas tus resoluciones
Para terminar el programa vamos a crear un plan de acción para que puedas cumplir tus resoluciones del 2024. Trabajaremos en crear una nueva mentalidad que nos ayude a crear hábitos saludables duraderos. Revisaremos estrategias para ayudarte a mantener la motivación y saber cómo manejar los momentos en los cuales nos sentimos menos motivados.
Formas de Pago
✔️ 1 pago de $133 USD ($97 USD si estás en la lista de espera)
✔️ 2 cuotas de $70 USD
Puedes realizar tu pago con:
-
Tarjetas de crédito o débito de cualquier país
-
Paypal
-
Transferencia Bancaria en Ecuador
2024 Sin Dietas
edición premium
duración del curso: 4 semanas
8 de enero a 2 de febrero, 2024
¿Qué incluye el programa?
Semana 1
-
Consulta Nutricional Grupal
-
Clase 1 (en vivo)
-
Reglas Alimentarias + Cultura de dieta
-
La relación entre la Salud Mental y la Nutrición
-
Qué es el Body Neutrality
-
Hablemos sobre la Ortorexia
-
Semana 2
-
Consulta Nutricional 1 a 1
-
Clase 2 (en vivo)
-
Principios de la Alimentación Intuitiva
-
Comencemos a reconectar con nuestro cuerpo
-
Ejercicios de Journaling & Afirmaciones
-
-
Clase 3 (en vivo)
-
Nutrición 101: Propiedades Nutricionales de los Alimentos
-
Sistema Nervioso & Cortisol
-
Sanar Digestión
-
Crear una rutina de ejercicio constante
-
Semana 3
-
Clase 4 (en vivo)
-
Cómo armar recetas saludables
-
Organización en la cocina
-
Cómo hacer Meal Prep
-
-
Clase 5 (en vivo)
-
Guía para hacer las compras del Supermercado
-
Entender el Etiquetado Nutricional
-
Semana 4
-
Clase 6 (en vivo)
-
Mentalidad todo o nada
-
Pirámide de hábitos duraderos
-
Cómo cumplir tus resoluciones este 2024
-
-
Sesión en vivo Preguntas y Respuestas
-
4 Workbooks Descargables
-
Recetario (50 recetas saludables)
¿Cómo funciona?
2024 Sin Dietas edición premium es un programa de 4 semanas para personas que buscan alcanzar una vida saludable, pero están cansadas de intentar miles de dietas sin ver resultados. En este curso aprenderás a profundidad la importancia de la nutrición y el ejercicio en tu vida sin necesidad de llegar a ningún extremo. Además, tendremos tiempo 1 a 1 vía Zoom para poder analizar tu situación específica.
Una vez que realizas el pago, podrás tener acceso al curso donde encontrarás el Calendario. Cada semana se desbloqueará el material necesario (links a Zoom, Workbooks, etc). Por 4 semanas tendremos clases en vivo 2 veces por semana. Podrás ver las clases en vivo o las grabaciones en tu propio tiempo, a tu ritmo, las veces que quieras.
Esta experiencia no sólo se trata de aprender si no que de desaprender. Hay muchísima información sobre la nutrición que hemos escuchado a través de los años que nos han creado miedos. Miedo a comer carbohidratos, miedo a comer en la noche, miedo a levantar pesas, miedo a no hacer suficiente cardio, miedo a las frutas, etc. Quiero enseñarte que puedes nutrir tu cuerpo y sentirte en paz sin seguir reglas estrictas.
Para mí es súper importante conocerte y acompañarte en el proceso de aprender y desaprender, por eso esta edición premium incluye una consulta nutricional 1 a 1.
Quiero saber cómo es tu rutina diaria actual y qué hábitos saludables podemos incorporar. También vamos a conversar sobre las reglas alimentarias que has aprendido y cómo ir sanando estas creencias. Te ayudaré a crear un menú personalizado, al igual que darte herramientas para mantener una mejor organización con la compra y preparación de alimentos.
testimonios de mis pacientes✨
Michelle
Mi experiencia fue excelente, me gustó mucho el enfoque de la guía nutricional porque en ningún momento de este proceso me he sentido mal o estancada. Tener una alimentación consciente no solo es el proceso de las asesorías, es algo que sé que me va quedar para siempre, y las recetas son deliciosas me he arriesgado a comer cosas que no sabía que eran tan ricas! :)
Jorge
Siento que el objetivo de las consultas de Fran es más que te entiendas a ti mismo y a tu cuerpo, mejora de hábitos, sensaciones respecto al hambre, para llegar a tu objetivo a través de la mejora de ese conjunto, más que imponerte una dieta para que consigas tu objetivo personal (adelgazar, ganar masa muscular, etc), lo cuál me parece muy importante. Respecto a ella, es muy agradable y se nota mucho el trabajo que hay detrás y que le gusta mucho lo que hace.
Camila
La experiencia con Fran ha sido de maravilla 💕Desde el primer momento que la contacté ella siempre estuvo muy pendiente de asistirme en todo el proceso, incluso recomendándome con foto que puedo comprar para en el súper. En cuanto al plan nutricional, ella respeto siempre mis gustos y no era repetitivo el menú , lo cual me ayudó mucho a seguir el plan. Hoy en día me siento muy feliz, incluso conmigo misma, porque estoy viendo resultados de algo que me está costando muchísimo tanto físicamente como emocionalmente. He aprendido que no todo es morirse de hambre, sino más bien saber comer. Gracias Fran eres muy top!
preguntas frecuentes
¿En qué moneda está el curso?
Está en dólares americanos.
¿Tengo que terminar todo el curso en 4 semanas?
No. El curso dura 4 semanas, pero tendrás acceso al material toda la vida. El curso es 100% online. Cada semana te llegará a tu correo el contenido del curso y puedes verlo en vivo o a tu ritmo.
¿Para quién es el curso?
Para personas que quieren terminar con el ciclo de dietas estrictas y comenzar a cuidar a su cuerpo desde un lugar de amor, sin restricciones y sin culpa.
¿Tendré acceso 1 a 1 contigo?
Si. Tendremos una consulta 1 a 1 en la edición premium.
¿Tendré tarea?
Si. Tendrás Workbooks que se deberán llenar para poder aplicar lo que aprendemos en cada módulo.
Mereces tener una linda relación con la comida y tu cuerpo💖
Formas de Pago
✔️ 1 pago de $355 USD ($277 USD si estás en la lista de espera)
✔️ 2 cuotas de $185 USD
Puedes realizar tu pago con:
-
Tarjetas de crédito o débito de cualquier país
-
Paypal
-
Transferencia Bancaria en Ecuador